Índice.
Capítulo 1: Acerca del Sueño
El significado del sueño en nuestra vida
El sueño: mitos y verdades
Capítulo 2: Adquirir una comprensión del ciclo del sueño
Las fases del ciclo del sueño
El ciclo del sueño
Capítulo 3: Factores que influyen en la calidad del sueño
El estilo de vida y cómo afecta el sueño
El sueño y el estrés
Capítulo 4: Evaluando su Ciclo de Sueño
Tools para evaluar la calidad del sueño
¿Cómo reconocer patrones de sueño?
Capítulo 5: Métodos para mejorar la calidad del sueño
Establecer un ambiente agradable para dormir
Métodos para relajarse antes de dormir
Capítulo 6: Desarrollar hábitos de sueño saludables
Establecer una rutina para dormir
La importancia de mantener la consistencia durante el sueño
Capítulo 7: Dieta y Sueño
Alimentos que ayudan a conciliar el sueño
¿Qué debes evitar antes de acostarte?
Capítulo 8: Actividad Física y Sueño
¿Cómo afecta el ejercicio el ciclo del sueño?
Ejercicios recomendados para mejorar el sueño
Capítulo 9: Afrontando los Problemas del Sueño
Las causas y soluciones del insomnio
Los problemas de sueño más comunes
Capítulo 10: Seguir un Ciclo de Sueño Saludable
Vigilando su progreso
Adaptando su rutina de sueño con el tiempo
Capítulo 11: Conclusiones y Siguientes Movimientos
Reflexionando sobre tu camino hacia un sueño mejor
Recursos para continuar aprendiendo
Conclusión: